Weider GYM

Arabic

Home Presentation Our Services Pictures Our GYM Contest Results Web Sites & Links Articles & Advices Professional Pictures Trainings & Workouts Anatomy Location Contact Us

titlearabicpic.jpg

الصفحـــة العربـيـــة

2009olympia.gif

Mr. Olympia 2009
congra_jay_009.jpg
Jay Cutler

مستر أولمبيا 2009

رقـم 44

مدينة لاسفيجاس - نيفادا

أيام 24 -27 سبتمبر

النتيجة النهائية

 جـاى كتلـر 

 مستر أولمبيا

 

 

 

 

آراء قبل البطولة

من سيفوز ومن سيكون مستر أولمبيا 2009 هذا العام

هذا العام شائك جداً – ربما صارت ميزة فى بطولة مستر أولمبيا – بدأت الشكوك والشائعات والتوقعات منذ خسارة "رونى كولمان" فى عام 2006م أمام "جاى كتلر" ثم تكررت فى عام 2007م عندما حل "رونى كولمان" رابعاً وأعتزل مسابقات "مستر أولمبيا" نهائياً.

ولكن هذا العام ترددت فى الوسائط الرياضية العديد من الشائعات حول عودة "رونى كولمان" مرة أخرى لخشبة مسرح "مستر أولمبيا" 2009م – حيث نشرت مجلة "فلكس" هذا الموضوع فى أستفتاء وكذلك فى حوار مع البطل "ديكستر جاكسون" وقد قال أن هذا العام سيكون مختلف وأصعب حيث أمامى "رونى كولمان" و "جاى كتلر" و "فيل هيث".          ورغم كل ذلك لم يكن أسم البطل "رونى كولمان" من ضمن أسماء المشاركين فى البطولة.

فهل يكون ضمن المشتركين فى التحكيم السرى؟ هذا ماسنراه

أما

أسماء المشتركين هذا العام:-

فيكتور مارتينيز – دينيس جيمس – جاى كتلر – ديكستر جاكسون – دينيس وولف -  برانش وارين – جوستافو باديل – ميلفين أنتونى – تونى فري مان – جونى جاكسون – يو أنجرام – هيتيداتا ياماجيشى – جريج ريتشاردسن – رونى روكويل– سلفيو سامويل – داريم شارلز – فيل هيث – أحمد حيدر – داريم شارلز – إيفان كونتوبانى – ماركوس روول – مارتن كيلستروم – موو الموساوى – سلفيو صامويل – تروى الفيس .

وبقية أسماء متسابقى 202 أولمبيا كلاسيك:-

شالز ديكسون – داريل جى – ديفيد هنرى – جيمس فلكس لويس – جيسون ارنتز – جون هودكسون – كيفين أنجليش – كريس ديم – لى بويل – مارك دوج ديل – ستان ماك كاى – تريكى جاكسون.

الوافدين الجدد:-

الحقيقة أن العالم لا يتوقف على الأبطال المعروفين – ولكن دوماً وأبداً هنالك أبطال جدد قادمين وواعدين، حيث لدينا هذا العام عنصرين – الأول هو "كاى جرين" بطل "أرنولد كلاسيك" لعام 2009م – وهذا البطل الذى وضع "فيكتور مارتينيز" من خلفة فى المركز الثانى فى البطولة – فهو بطل واعد – يتمتع بتناسق فريد – عضلات ظهر ممتلئه ومكتظة وأسلوب عرض يخلب الأنظار.                      أما اللاعب الثانى فهو "أدواردو كوريا دى سلفيا" لاعب جديد ربما يكون أقل قليلاً من أن ينافس على المراكز الخمس الأولى ولكن ربما يكون له مستقبل مشرق – والبطل "سمير بنوت" بطل أولمبيا 1983م يقول أنة سيكون من ضمن المراكز الأربع الأولى – ولكن تبقى هذه كلها آراء ليست أكيده.

 ------------------------------------------------------------------------

اليوم الخميس 24 سبتمبر 2009

المؤتمر الصحفى

 

            المؤتمر الصحفى لللاعبين – ظهر اليوم بعض اللاعبين المتغيبين لعدة سنوات عن البطولة وعلى رأسهم العملاق الألمانى "ماركوس روول" بعد أن تغيب منذ عام 2007م، ثم يأتى بعدة البطل العربى اللبنانى "أحمد حيدر" والذى بدورة تغيب منذ عام 2005م، وأيضاً البطل اليابانى "هيتيداتا ياماجيشى" الذى فاجأنا فى عام 2007م بحجمة العضلى كأول بطل يابانى محترف على خشبة مسرح أولمبيا، وكذلك بالطبع "فيكتور مارتينيو" و "برانش وارين" اللذان تغيبا العام الماضى بسبب الأصابات. وكلاهما حاصل هذا العام على المركز الثانى والثالث على التوالى فى "أرنولد كلاسيك" 2009م. كما حصل "برانش وارين" فى نفس البطولة على جائزة أضخم جسم.

 ------------------------------------------------------------------------

 

اليوم 25 سبتمبر 2009 

الـتـحـكـيــــــــم الـســـــــــــرى

         

حقيقة لا يسعنى القول إلا – كان الله فى عون الحكام هذا العام – لم يكتظ مسرح "مستر أولمبيا" بهذا العدد من اللاعبين منذ فترة  ولم يكن بها خامات جديره بالأحترام ولم يكن بها هذا التقارب بين اللاعبين.        عن نفسى عندما رأيت التحكيم السرى أيقنت فى النهاية بانى من الممكن أن أتوقع من الثلاث أبطال الأوائل ولكن مراكزهم محيرة، أما الباقى فلابد من أن نرى العرض النهائى لكثرتهم وتميزهم كُل على حدى.

          

            فيكتور مارتينز:- حقيقة أن هذا البطل أصبح محير – فهو عندما يقف وحدة نجدة يستحق كل الألقاب رغم أنة ليس بحجمة المعهود – أما عندما يقف بجانب "فيل هيث" مثلاً أو "كى جرين" نجد بة عدة عيوب – أولها عدم التناسق بين القسم العلوى والسفلى – ثانياً عضلات البطن لدية والترايسبس ليست كما كانت.

            دنيس جيمس:- هذا البطل المغوار كان كل الظن بانة خليفة "رونى كولمان" وأحقاقاً للحق فأنة منذ العام الماضى يذداد ضخامةً وأكتمالاً عاماً بعد عام – وتناسقاً فريداً.

جاى كتلر:- ماذا نقول؟ هل نقف أحتراماً؟ أم نرفع القبعات؟ أم ننحنى له؟ بمجرد دخول "جاى كتلر" أنفتحت الأفواه كلها من هول ما رأوا – ظهر البطل فى أكمل صورة وأجمل تناسق لم يكن بة من قبل – دعنا نستوضح – التناسق  ممتاز حيث قلل من حجم منطقة الردفين والألية كما قلل حجم الفخذين بشكل جعل المنطقة العليا والسفلى فى أحسن تناسب ممكن – الحجم العضلى ربما لم يزيد حجمة العضلى ولكن يمكن أن يقال بأنة لايريد أى حجم أضافى ليكون فعلا البطل – التحديد العضلى حدث ولا حرج – عندما ننظر الى وجة "جاى" نجدة وكأنة قادم من مجاعة ولكن حين ننظر الى التحديد العضلى فى التجكيم السرى نجد بالفعل صخور منحوتة بالأزميل من يدى فنان يستحق الأعجاب وهذا يجعلة فى صورة أفضل بكثير حتى من عام 2006 عندما أستطاع الأطاحة بعرش "رونى كولمان".

            دنيس وولف:- لم يكن مستعد بما يكفى – حيث أنة يفتقد الى التحديد العضلى وربما لأنة أراد أن يضيف حجم عضلى أكبر من العام الماضى وذلك واضح جداً للجميع ولكنة أفقده التحديد العضلى اللازم للتنافس خصوصاً أنة كان من ضمن الخمس الأوائل العام الماضى.

ديكستر جاكسون:- البطل الحالى هل يظل على العرش؟ هذا السؤال يدور فى جميع الأذهان نسبة الى الحالة التى أتى عليها "جاى كتلر" وثانياً للحجم والتناسق والتحديد العضلى فى هيكل "ديكستر جاكسون" وخصوصاً فى منطفة الذراعين والساقين – وكذلك منطقة الظهر مكتملة حتى أنة فاق "جاى كتلر" بها مع العلم بأن "ديكستر جاكسون" ولأول مرة يأخذ العام الماضى كلة دون مسابقات وذلك ساعدة على أضافة حجم عضلى أكثر.

         فـيـــل هـيــث:- هذا اللاعب يخلب الأنظار عام بعد عام – ويبدوا أنة مصر على إنتزاع اللقب – فقد جاء بحجم عضلى لا يمكن أن يقال بأنة قليل مطلقاً – فعام بعد عام يزاد حجماً وأكتمالاً – يمكننا القول بأنة قد أقترب أكثر من المركز الأول عن العام الماضى وذلك يضع "جاى وديكستر" فى موقف يحتاج الى خبرة السنوات الماضية مجتمعة. فحجم عضلات الظهر لدية لايمكن أن يستهين بها بطلا أولمبيا مطلقاً – وكما قال المعلق "دان سولومون":- فى ظهر "فيل هيث" مناطق ظهرت لنا كنا قد نسيناها لأعوام مضت وظننا أن تلك المناطق والعضلات لن نراها مجدداً على مسرح العضلات.   أما عضلات الذراعين لدية فحتى "كاى جرين" لايستطيع منافستة بهما.

ميلفن أنتونى:- على ماذا ينوى هذا البطل؟ فى العام الماضى أصاف كتل عضلية وعلى التوالى هذا العام أضاف المزيد مع تناسق فريد فى الجزء العلوى – ماذا يريد أن يقول للعالم؟ الحق يقال بأنة يزاد جمالاً وحجماً ولكن الجزء السفلى لدية ربما ليس بالحجم الذى يجعلة ينافس على الثلاث مراكز الأولى.

تونى فرى مان:- لم يضيف الكثير عن  الماضى بل ربما يفتقد لبعض التحديد العضلى عن العام السابق وعلى ما يبدوا بأنة لم يكن العام الماضى كاف للتدريب لة أو لم يكن موفق بة.

كاى جرين:- يبدوا أن هذا البطل يسير على درب "فيل هيث" فقد ظهر هذا العام وفاز ببطولة "أرنولد كلاسيك" وقد كان يزن وقتها 215 رظلاً – أما قبل لطولة "مستر أولمبيا" فقد وصل وزنة لحوالى 300 رطل – فقد أضاف حجم عضلى فى مدة وجيزة جداً تحسب لة – وبالفعل فى التفاضل بين الكبار "جاى كتلر و " ديكستر جاكسون" و "فيل هيث" و "فيكتور مارتينيز" – فماذا سيكون ترتيبة؟

ربما المقال لن يكفى لكل المتسابقين – ولكن مع قليل من التوضيح نقول بأن "ماركوس رول" لم يعد كما كان فى الماضى رغم أن مازال لة حضور على المسرح يشار الية، و "أحمد حيدر" أضاف بعض العضلات وهو أفضل عضلات بطن فى عالم المحترفين الأن ولكن وقوفة مع العمالقة نسبة الى وزن جسمة يجعلة مظلوماً الى حدٍ ما.  أما البطل "برانش وارين" فهو مكتظ بالعضلات ولكن التفاصيل ليست كما يجب أن تكون.

                                                                        والبقية تأتى.....

______________________________________________________________

النتائج

كما قلنا سابقاً – ظهر "جاى كتلر" كما يجب أن يكون البطل – ولأول مرة فى تاريخ "مستر أولمبيا" يستطيع البطل أن يستعيد مركزة ويحصل على تمثال "الصاندو" مرة أخرى بعد أنتزاعة منة فى عام 2008م، أستطاع البطل "جاى كتلر" أن يستعيد مكانتة مرة أخرى ويحصل على جائزة المركز الأول وهى مائتا الف دولار – وهى أكبر جائزة بعد أن تم زيادة ميزانية البطولة.

البطل "برانش وارين" بحجمة الكبير أستطاع هذا العام أن يقف خلف "جاى كتلر" فى المركز الثانى جاعلاً من خلفة كل المتسابقين حتى "دكستر جاكسون" مستر أولمبيا 2008 – وبذلك قد تعدى "كاى جرين" و "فكتور مارتينيز" اللذن حصلا فى شهر مارس 2009 على المركز الأول والثانى فى بطولة أرنولد كلاسيك 2009 أمامة.

"دكستر جكسون" لانستطيع القول بأنة كان ينقصة شئ سوى – أن "جاى كتلر" لم يسمح له مطلقاً بأن يتعداة مرة أخرى – فحظ أفضل للبطل العام القادم.

"كاى جرين" الوافد الجديد – الغريب أنة فى بطولة "ارنولد كلاسيك 2009" شهر مارس 2009 حصل على المركز الأول وفى المركز الثانى "فكتور مارتينيز" وفى المركز الثالث "برانش وارين" ولكن يبدوا أن "برانش وارين" لم يعطية فرصة أخرى، رغم أن "كاى جرين" قد زاد وزنة أيضاً بتحديد عضلى جيد.

"فيل هيث" رغم أنة زاد وزنة من 223 رطل الى 240 رطلاً – بتحديد عضلى ممتاز – لكن يبدوا أنة لم لكن كافى ليصعدة الى المركز الأول أو الثالث مثل العام الماضى –  ولكن مازال أمامة وقت فهو أصغر اللاعبين على مسرح المحترفين فهو يبلغ من العمر 29 عاماً فقط.

___________________________________________

نتائج مسابقة مستر أولمبيا

ترتيب العشر لاعبين الأوائل

 الأول – جاى كتلر

الثانى – برانش وارين

الثالث – دكستر جاكسون

الرابع – كاى جرين

الخامس – فيل هيث

السادس – فيكتور مارتيينيز

السابع – رونى روكويل

الثامن – تونى فرى مان

التاسع – هيتيداتا ياماجيشى

العاشر – موى المساوى

ا___________________________________________

ترتيب من الحادى عشر الى السابع عشر

 الحادى عشر – ملفن أنتونى

الثانى عشر سلفيو صامويلا

الثالث عشر جوستافو باديل

الرابع عشر – دنيس جيمس

الخامس عشر – ماركوس روول

السادس عشر –  باقى المتسابقين

أحمد حيدر – بيل ولمور – داريم شارلز – دنيس وولف – جول ستوبز – مايكل كليستورم – مايكل كافليانوس – تروى الفيس___________________________________________

branch_waren_2nd.jpg
Branch Waren ( 2'nd )

jay_cutler_1st.jpg
Jay Cutler ( 1'st )

kai_green_4th.jpg
Kai Green ( 4'th )

dexter_jackson_3rd.jpg
Dexter Jackson ( 3'rd )

phil_heath_5th.jpg
Phil Heath ( 5'th )

______________________________________________________________

dumblepullover.gif

________________________________________________________________
كمال الأجسام
 
يتسائل الكثيرين، ما العدد المناسب للمجموعات فى التدريب، وما التكرارا ت المناسبة لضخ الدم وبناء كتلة عضلية؟
 
إذا كان السؤال للمستوى المتوسط للاعب:-
 
العضلات الكبيرة الظهر والصدر والكتف والفخذ:- فأن أفضل عدد مجموعات هو 16 مجموعة فقط.
العضلات الصغيرة البايسبس والترايسبس والسمانة والبطن:- فأن أفضل عدد مجموعات هو 12مجموعة فقط.
أما الباقى مثل الساعد والترابيزيوس  :- فيكون حوالى 6 مجموعات قوية أو 8 فقط.
 
 
أما عدد التكرارات فيكون فى متوسط 12 تكراراً خصوصاً لعضلات البايسبس والترايسبس وباطن الركبة التى هى بايسبس الساق أو خلفية الساق أما البطن فتكون متوسط 25 تكرار، والقطنية من الممكن أن تصل هى والسمانة الى 20 تكرار ومن الممكن أن تقل الى تكرار واحد بوزن كبير فهى من العضلات القوية والعنيدة فى نفس الوقت.
 
ك/ باتريك سيزار                                 
 
 
 

dips_exercise.jpg
Dips Exercise

Click To Play

________________________________________________________________________

الـتـمــاريـــن

الصدر

تمرين الغطس بين بارين متوازيين

هو تمرين يختص بعضلات الصدر والترايسبس بشكل أساسي - ومن العضلات المشاركة أيضاً عضلات الكتف الأمامية - ويؤدى بطريقتين - الطريقة الأولى تختص بالتأثير الأكبر على منطقة الصدر والثانية تختص بالتأثير الأكبر على منطقة عضلات الترايسبس "العضلات ثلاثية الرؤوس" بالذراع، ويؤثر هذا  التمرين بشكل كبير على نمو منطقة الصدر على المنطقة العليا من الصدر والوسطى وكذلك على معدل النمو لمنطقة الترايسبس.

طريقة الأداء

قف بين البارين المتوازيين وقم بتحميل ثقل جسدك كلة على الذراعين - ثم قم بالنزول للأسفل مع ثنى الكوعين لتغطس بين البارين بكامل جسدك قدر المستطاع - ثم قم بشد عضلاتك للصعود مرة أخرى للقمة.

الطريقة الأولى للصدر  قم بالأنحناء للأمام بالصدر وأنت فى قمة التمرين عندما يكون ذراعاك مفرودتان وقم بثني فخذيك عند منطقة مفصل الفخذين أيضاً لتسهيل عملية الميل بالصدر للأمام - وأخيراً قم بثني الرقبة من عند الذقن حتى يقترب الذقن بدرجة معقولة من منطقة الصدر - ثم قم بأداء التمرين بالنزول والصعود كما شرحنا سابقاً مع عصر عضلات الصدر بشكل كبير في الجزء العلوي من التمرين - مع تنظيم التنفس.

الطريقة الثانية للترايسبس  وهى الطريقة الأسهل والمتبعة عادةً بين اللاعبين حيث يكون الجسم في هذا الأداء مفروداً بالكامل وبشكل ممشوق - ثم قم بأداء التمرين بالنزول والصعود كما شرحنا سابقاً - مع عصر عضلات الترايسبس بشكل كبير في الجزء العلوي من التمرين - مع تنظيم التنفس.

أسلوب آخر للصدر  هنالك نوعان من المتوازي النوع المشهور هو بارين متوازيين بالكامل - والنوع الأخر هو بارين أوسع قليلاً من الأمام وأضيق من الخلف يؤدى بة التمرين للصدر - وعند المنطقة الواسعة من البارين تعطى ظهرك للبارين وفى طرفهما مباشرةً تقوم بأداء التمرين حيث يكون الطرف الضيق في أخر البارين.

________________________________________________________________________

الـتـغــذيــــــــة

المكملات الغذائية

التدريب بعنف وضراوة ولفترة طويلة.الى ماذا يؤدى فى الرسم المنظورى للجسم الأنسانى؟ النتيجة الحتمية هى الأفراط فى التدريب مما يؤدى الى أحباط أفراز هرمون النمو فى الجسم وأفرازات الغدة الدرقية، وكذلك زيادة أفراز الكورتيزول، وكل ذلك يعد من أسواء الأخبار والنتائج التى يصل اليها من يطمع فى البناء العضلى وتطوير بنيتة العضلية للأفضل.                وما هو أسواء أن تلك التغيرات فى الهرمونات قد تؤدى الى فقد الحجم العضلى الموجود أساساً والقوة من جراء التدريبات السابقة، وبالتالى الى تقليل معدلات الطاقة تدريجياً التى تعود المتدرب على بذلها فى التدريب.  ولا تنسى أن أفضل نظام تدريبى وضعتة لنفسك ليس منيع ومن الممكن أن يصاب كذلك بالفتور والضمور، ويجعلك حساس للمرض والشيخوخة العضلية، وبعدة يؤدى الى التهاب المفاصل وعدم القدرة على التدريب المستقبلى وخسارتك فى المباريات لضمور عضلاتك.

 

بالطبع لا يوجد من يتعمد وضع نفسة فى دائرة الأفراط التدريبى، وكلك لا تريد أن تُفَرِط ( من التفريط ) فى التدريب ويكون تدريبك ضعيفاً، مما يضعف تقدمك.           لذا ماذا يفعل اللاعبين؟

المفتاح هو التدريب بعنف ذكى، أدخل مزيداً من الأوزان والتكرارات والعنف التدريبى وأن أحتجت لمزيد من الراحة بين المجموعات إعط جسمك الراحة المناسبة والمجموعات المناسبة ولكن – حذار – التغذية.       التغذية هى أحد أهم أركان النجاح فى التدريب، والتدريب العنيف يوقظ دائرة الأفراط التدريبى، ولكن الأبحاث أثبتت أن التدريب العنيف يمكن علاجة بمزيد من التغذية والمكملات الغذلئية الضرورية لأستعاضة الطاقة فى الجسم.

ولكن ما المكملات الغذائية التى أحتاجها عند التدريب العنيف؟

 

أولاً:- الجلوتامين Glutamine

هذا الحمض الأمينى الجلوتامين ( أماينو أسيد ) غنى بالفوائد التى قد يجهلها اللاعبين والتى يصعب حصرها فى مقالنا هذا، ولكن سوف نتحدث عن فوائد الطاقة فقط فى هذا الحمض الأمينى.    لايساعد الجلوتامين فقط على حث النمو العضلى ولكن يعد من أقوى الوقود للتدريب العنيف ويعالج الأفراط التدريبى، فهو يساعد على أسعاف وسرعة أستشفاء العضلة بين المجموعات و سرعة شفائها أيضاً بعد التدريب والأفراط التدريبى.

فى دراسة قدمت من " د. بوتون رودج" فى عام 2004م بكلية "الطب والعلاج الرياضى الأمريكى" من "جامعة ولاية لويسيانا الأمريكية"، أثبتت أن الأشخاص اللذين تناولوا الجلوتامين كان أدائهم فى التدريب وما بعد التدريب وكذلك النمو العضلى أفضل بكثير من نظرائهم الذين لم يتناولوا الحمض الأمينى الجلوتامين، وذلك لمدة 6 أيام متتالية من التدريب العنيف المضنى، مع أمكانية التدريب لفترة أطول.

فقدان الطاقة والهزال وقلة التدريب والفتور الحماسى والأرق وفقدان الشهية والشحوب وكذلك أحمرار العين من عوارض الأفراط فى التدريب، ولكن الجلوتامين يرفع من معدل قوة التدريب ومدة التدريب كذلك، وحتى بعد الأنتهاء من نظامك التدريبى لا يجعلك تشعر بالوهن بعد التدريب، وكذلك يزيد من قوة الجهاز المناعى والغضاريف والمفاصل وليس الأربطة والطاقة فقط.         كما أن الحمض الأمينى الجلوتامين يرفع معدل الجهاز المناعى فى الجسم لأقضى طاقة لة، ويستمر طالما أن معدل التغذية والمكملات الغذائية يفوق معدل التدريب بنسبة معقولة، ويمنع كذلك الجسم من سرقة الجلوتامين والطاقة الموجودين فى العضلات مما يجعل العضلات فى نضارة دائمة.  فأجعل الجلوتامين أحد أهم العناصر فى مكملاتك الغذائية.

 

ثانياً:- الأحماض الأمينية المتكاملة

          الأفراط التدريبى يقع فية أغلب الرياضيين أن لم يكن الجميع، ولكن الأحماض الأمينة المتسلسلة

"سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة" "BCAAs" و"الليسين" L-lysine، يقوم هذان النوعان من الأحماض الأمينية المتراكبة بتوزيع وتحديد مسار هرمون التيستوستيرون الذى يفرز بكميات كبيرة جداً فى الجسم البشرى للعضلات لعملية النمو – مما يؤدى نقصها الى تشتيت وتوزيع الهرمون الى الطاقة والعنف التدريبى فى الجسم وليس فقط نمو العضلات.

 

ثالثاً:- بروتين مصل اللبن Whey Protein

          أن كنت تريد أن تحصل على افضل النتائج من الأحماض الأمينية المستلسلة والليسين، فعليك ببروتين مصل اللبن، الذى يتفاعل مع ما سبق لأفضل النتائج.

 

رابعاًً:- فوسفيت-دى-لسيرين  Phosphatidylserine

          هذا الحمض موجود طبيعياً فى الغضاريف والعظام والنسيج العصبى، وهو مسؤول عن تقليل نسبة الكورتيزول فى الجسم من جراء التدريب العنيف، والكورتيزول يؤدى الى تقليل نسبة هرمون النمو فى الجسم، فحاول الحصول على هذا الحمض من فول الصويا ومشتقاتة.

 

ضع هذا الجدول ضمن نظامك الغذائى اليومي لتتدرب بعنف وقوة ونمو عضلى سريع

    النوع         الجرعة اليومية                             الوقت                       .

جلوتامين          5-10 جرام             مع الأفطار – ومباشرة قبل وبعد التدريب      .

                                             وقبل النوم مباشرة                              .

 السلسلة المتفرع   5-10 جرام            مباشرة قبل وبعد التدريب                       .

الليسين            1 جرام                 مباشرة قبل وبعد التدريب                       .

 مصل اللبن        20 جرام                مباشرة قبل التدريب                            .

                   40 جرام                مباشرة بعد التدريب                            .

فوسفيت دى ليسين 800 جرام            مباشرة بعد التدريب                            .

                   

                                                                                        ك/ بارتريك سيزار        

   July 17. 2008       

________________________________________________________________________

_________________________________________________________________

ويــدر جــيــم 10 شارع العباسية الدور الأول فى المنتصف مابين ميدان الظاهر وميدان الجيش

المواعيد من 12 ظهراً الى الواحدة ليلاً

powered by lycos
SEARCH:Tripod The Web